jak robić masę

[...] Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy trening na mase, zobaczymy jak to pojdzie :) Prosze o ocene naszego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x [...]

[...] na dwógłowy 10,10,10 Łydki Wspięcia 4s max czwartek: Plecy +Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 = martwy ciag wykonuj na koncu 2.Podciąganie się na drążku 3s = to daj jako pierwsze 3.Wisoslowanie półsztangą 10,10,10 = chodzi Ci o podciaganie sztangi w opadzie?, jesli tak to rob to jako drugie i doloz jedna serie i rob 12,10,x,x ( albo 8,8 [...]

[...] spali jesli wyrzucisz weglowodany ze wszystkich posilkow po treningu do konca dnia, choc po samym treningu troche bym dal wegla. Nie zasmiecaj sobie na razie domu zelaztwem, jak pochodzisz na silke kilka miechow to bedziesz wiedzial dlaczego tak radze. Ciagle sie doksztalcaj w temacie treningu i diety, ale szkieletem planu wg mnie powinno byc [...]

[...] różne tematy o diecie, i z tego co wyczytałem to jestem hardgainerem (ektomorfikiem), hmm co do wagi to moge powiedzieć ,że jeszcze nic nie przytyłem, to chyba wina tego ,że jak ćwicze to i tak spalam tą swoją całą dietkę na masę i przez to nic nie przybywa na wadze... w jednym z tematów o odżywianiu opisany był trening dla ektomorfika... czyli [...]

[...] mase czy też rzeźbe, to zalerz od rodzaju diety i treningu pod to nastawionego. Jeżeli jednak chcesz robić mase to dodaj do wyżej wymienianego suplementu kreatyne(najlepiej jakąś lepszą). Jak będziesz miał jeszcze troche kasy to dodaj aminokwasy całodzienne lub BCAA(w kombinacji z kreatyną bardzo dobrze sie sprawdzają). Oczywiście aby należycie [...]

[...] suchar ale uprawiam sporty walki wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies [...]

jak chcesz robić mase bez ww? Chyba, że sobie będziesz jechal na low carb masówce. Ale wtedy więcej tłuszczy

no troche poszla ale z tego co widze najmniej na klate, nie przejmuje sie tym , jak wczesiej napsial mietki teraz czas robic mase, sila przyjdzie pozniej Teraz popijam sobie mono z carbo , pozniej sniadanko... łokiec jak ruszam czasami dziwnie boli... oby pzreszlo do poniedzialku bo chcialbym zmierzyc te maksy jeszcze Pzdr.

chciałem napisać o tyum jak sfd zniszczyło mi życie chcecie kasujcie ten post, śmiejsci się i wogóle róbta co chceta, możecie go skasować a mnie zbanować, nie jestem ginomenem tylko jedną z osób, mniej znanych lub znanych na forum, więc tak wszysto zaczeło się od czytania tego forum zgłębiania wiedzy w temacie odżywiania, nabijaniu sobie w głowe [...]

tylko pytanie czy masz "w czym" rzezbic, bo jak cwiczysz 10kg hantlami to razcej z sila jeszcze kiepsko, co sie wiaze z brakiem masy jak bedziesz robil dosc szybkie powtorzenia to pojdzie w rzezbe, ale jesli bedziesz robil powoli to nawet z malym ciezarem pujdzie troche w mase(wiadomo ze nie bedzie to niewiadomo jaka masa) a pozatym [...]

ok seba to tera ja cos dodam glupi to ty jestes a aby ci to uswiadomic wystarczy zobaczyc jak glosuja ludzie w twoim spam poscie . A teraz to mi pojechales po calosci buehhehe Po drugie nie kazdy cwiczy po to aby byc wielkim ale niekturzy cwicza po to aby zdobywac sile Zeby robic sile musisz robic kaltke, musisz miec mase, nie cchesz masy nie [...]

[...] waga to 57 kg. Chciałbym uzyskać mase(z czym mi jest strasznie ciężko, może to przez moj aktywny trub życia.....) prosze o pomoc. drógi mój problem to jest taki że nie wiem jak najlepiej ćwiczyć żeby uzyskać mase. podnosze na krzywej na bicepsa 60 kg i znajomy mi mówił że nie powinienem tak robić ponieważ moge poźniej miec problemy ze stawami a [...]

Chyba nikt z nas nie lubi sie redukować, bo jak można lubieć czas, w którym musimy rygorystycznie przestrzegać diety, ostro trenować, uprawiać aeroby a i tak nasze mięśnie zmaleją. Jednym słowem jest to "krok w tył". Najgorszą sytuacje mają endomorficy, gdyż przy robieniu masy mięśniowej przez nadmiar kalorii(który jest niezbędny) bardzo sie [...]

jak będziesz mial jego mase, jego staz treningowy i jego doświadczenie to mozesz robic tyle powtórzeń

[...] ze nie wiesz zabardzo a na czym chcesz sie skoncenrowac.... Chcesz zwiekszyc mase powiadasz ,a robisz trening w ktorym uzywasz duzej ilosci powtorzen.Mysle ze zaduzej jak na robienie masy miesni.Tzn mogl bys robic po 15 powtorzen ale powiedzmy 4 serie na koniec danej partii naet w serii laczonej.A wczesniej serie tak od 6-10 powtorzen na [...]

[...] wróciłem do domu odpocząć. ale wkońcu kołobrzeg. dobra chciałem tylko żeby ktoś mi odpowiedział na to pytanie c "I mam pytanie, czy ktoś z Was robił taki trening, i jak czyta to jakiś znawca to niech odpowie czy można taką technike zastosować z planie np. na mase z dodatkami siły (tzn. tylko podstawowe ćwiczenia robić siłowo-rozpsika [...]

[...] wróciłem do domu odpocząć. ale wkońcu kołobrzeg. dobra chciałem tylko żeby ktoś mi odpowiedział na to pytanie c "I mam pytanie, czy ktoś z Was robił taki trening, i jak czyta to jakiś znawca to niech odpowie czy można taką technike zastosować z planie np. na mase z dodatkami siły (tzn. tylko podstawowe ćwiczenia robić siłowo-rozpsika [...]

Na mase wole robic trening od konca. A ze jestem silny jak na wage to nie znaczy ze zle radze na mase, bo sam cwicze mase i rosnie, tyle ze sila bardziej. Ale to takie cialo... Wg mnie jezeli w danym cyklu zrobie odpowiednie cw to dobrze, ale robiac zle cw w nast cyklu robie zle bo nic nie zyskuje, i dlatego wole manipulowac kolejnoscia cwiczen. [...]

[...] osłabiona,mdli mnie bez przerwy ,rano burczy mi w brzuchu tak bardzo ze to zamienia sie w dosłowny bół zjem cokolwiek zaraz mnie mdli,nie mam siły cwiczyc nie jem jak normlany człowiek póbowałamjuz setki diet po kazdej wystapiło jojo .Dodam ze psychicznie tez jestem wykączona,tymi wachaniami wagi i nastroju.Przezto przestałam sie sobie [...]